ダイエットはシンプルに

ダイエットの方法はたくさんあります。
基本の糖質制限から大流行したビリーズ・ブートキャンプまで、いろいろありすぎて、ちょっと混乱しますよね。

ん？　なぜ今ブートキャンプか？って。いや、自分には無理そうだなってことで、印象深かったので（笑）

the white stripes:little room / visualpanic

話を戻しますね。

今の世の中、ダイエットしなきゃ、と必死になるほど情報ばかりが増えがちで、選択に困ることになります。
結果が出なかったりすると、さらにいろいろ手を出してわけがわからなくなってしまい、ついにはモチベーションダウン、、、なんて、笑えません。

そうならないために私は、注意することを三点に絞ってダイエットしました。

以下でそれを書いてみますね。

同じように情報過多でモチベーションが下がってしまったり、もっとシンプルにダイエットしたい、と思っている方に読んでいただけたら、と思います。

習慣でダイエットする
運動はウォーキング一本で
第三の矢は「ややペコ」の考え方
ダイエットはシンプルに
早起きウォーキングダイエット・今朝の記録

習慣でダイエットする

まず一点目は、習慣で取り組む、ということです。

あ、これはあくまで私の例なので、とりあえずは体験談として受け取ってくださいね。
参考にしていただけたらなお嬉しいですが。

話を戻します（再）。

だらしないことに自分はストレスにたいへん弱いので、ハードなトレーニングは向いていないと思いました。はい、さっきのブートキャンプとか、絶対続きません。ダイエットは一定期間続けることが必須ですから、向いていないものを続けるのはきつすぎる・難しいと思いました。

それで、日々のルーチンで勝負しようと考えたのです。
ストレスにならず、意識しなくても続けられるダイエット習慣を作り上げ、それを延々繰り返しながら少しずつ痩せるのが、一番自分に合っている、と思いました。

運動はウォーキング一本で

二点目は、運動はウォーキングに絞る、ということ。

ダイエットにはどうしても一定の運動が必要ですが、ウォーキングより楽にできそうな運動は無いと感じました。
有酸素運動でダイエット効果も高く、コストもかからない。
そもそも私は、散歩して写真を撮り歩いたりするのが好きでしたから、それを毎日できるとなったら、かえって楽しみなくらいだったのです。

時間を確保するため、それまでより少し早く起きることにして、ウォーキングする。早起きウォーキング。これを自分のダイエット・スタイルにしたのです。

第三の矢は「ややペコ」の考え方

ところが、これがなかなか成果が出ない。
さらに早く起きてウォーキングの時間と距離を伸ばしたりもしたのですが、ほとんど目に見える効果はなく、行き詰まりました。

そこで編み出したのが三点目。
名付けて「ややペコ」感覚です。

どういうことかと言うと、ちょっとお腹が空いた状態を、普通のこととして受け入れる。ま、よくいう「腹八分目」ということですが、その際に我慢しているという感覚を持たないようにできたことが効きました。
これにより事実上の食事制限が無理なく可能になり、そこから体重が順調に減り始めたのです。

4ヶ月で10kg、楽しくダイエットしました。
今もリバウンドはしていません。

我慢している感覚を持たずに食事をなぜ減らせたのか、と言うと、このブログを何度かご覧くださっている方にはおなじみかと思いますが、その理由は次のようなことです。

今の日本ように、お腹がいっぱいの状態が広く一般的になったことって、人類史上ほとんど無かったと思うんです。私たちは満腹の状態が普通で、お腹が少しでも減ると、すぐ食べて満たすのが当たり前になってしまっている。
でも、昔の人や、多分今でも多くの国ではきっと、多かれ少なかれ皆お腹が減っていて、それが普通の状態。空腹感を抱えつつ、それとつきあいながら暮らしている、と思うんです。
私たちは「空腹は悪」だと頭ごなしに思っていて、お腹が減ったらすぐ食べて満たすのが当然、と感じていますが、こんな行動様式や感覚は、とても珍しいものなんじゃないか、と気づいたわけです。

人は空腹な方が能力がアップするという研究もあるそうで、なるほどと感じる部分もある。あまりに空腹だと逆効果ですが、少しくらいの「ややペコ」状態に慣れると、ハングリーな方が集中できる感じを実感します。